Bạn có biết rằng chỉ với một chiếc thảm tập và vài phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe toàn diện? Pilates chính là chìa khóa vàng để bạn đạt được điều đó mà không cần đến những bài tập nặng nhọc hay phức tạp. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa chuyển động nhẹ nhàng và kiểm soát nhịp thở, Pilates không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc mà còn mang lại sự bình yên và cân bằng cho tâm hồn.
Nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương pháp tập luyện vừa hiệu quả vừa dễ thực hiện, hãy cùng Unity Fitness khám phá 5 bài tập pilates dưới đây. Những động tác đơn giản nhưng mạnh mẽ này sẽ biến mỗi buổi tập của bạn thành một hành trình đầy thú vị, giúp bạn tự tin hơn với cơ thể mình.
1. Pilates là gì?
Pilates là một phương pháp tập luyện thể dục phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Phương pháp này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và điều hòa cơ thể. Các bài tập Pilates thường tập trung vào việc kiểm soát chuyển động, tăng cường sự nhận thức về cơ thể và cải thiện tư thế.
Pilates là bộ môn khá phổ biến và được nhiều người lựa chọn
Khác với các phương pháp tập luyện khác, Pilates không chỉ nhắm đến việc đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều này được thực hiện thông qua việc kết hợp nhịp thở sâu và các động tác chậm rãi, tập trung. Đặc biệt, Pilates có thể phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện chuyên nghiệp.
2. Lợi ích khi thực hiện bài tập pilates
Pilates không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Các bài tập pilates giúp:
- Tăng cường cơ bắp: Pilates tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
- Cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng lên cột sống, giúp người tập có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh hơn.
- Tăng cường sự linh hoạt: Pilates giúp kéo dài và tăng cường các nhóm cơ, từ đó cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
- Giảm căng thẳng: Pilates không chỉ là một hình thức tập luyện thể dục mà còn là một phương pháp giúp giảm căng thẳng thông qua việc kết hợp giữa nhịp thở và chuyển động cơ thể.
3. Top 5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ hiệu quả
Dưới đây là 5 bài tập Pilates hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ và dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc trung tâm yoga gần đây:
3.1. Hundred
Công dụng: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, nâng hai chân lên, gập đầu gối 90 độ.
- Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, giữ thẳng tay hai bên thân.
- Bắt đầu nhấc cánh tay lên và xuống với nhịp thở, hít vào trong 5 nhịp đếm và thở ra trong 5 nhịp đếm.
Lặp lại động tác này 100 lần, chia thành 10 set, mỗi set 10 nhịp.
Hundred là 1 trong bài tập pilates dễ thực hiện nhất
3.2. Roll-Up
Công dụng: Giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và hông.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai tay lên trên đầu.
- Hít sâu, từ từ cuộn người lên từng đốt sống một cho đến khi ngồi thẳng dậy.
- Thở ra khi bạn từ từ cuộn người về lại vị trí ban đầu.
Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
3.3. Leg Circles
Công dụng: Tăng cường cơ bụng, cơ mông và cơ đùi, cải thiện sự linh hoạt của hông.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân phải lên trần nhà, giữ chân trái duỗi thẳng trên sàn.
- Vẽ các vòng tròn nhỏ bằng chân phải, di chuyển từ hông.
- Thực hiện từ 5 đến 10 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều ngược lại.
- Đổi chân và lặp lại bài tập.
Bài tập Leg Circles tác động mạnh đến cơ bụng, cơ mông và cơ đùi giúp giảm mỡ nhanh chóng
3.4. Swan
Công dụng: Giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh lưng dưới, cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, chân duỗi thẳng.
- Nâng đầu, ngực và cánh tay lên khỏi mặt đất, giữ hông chạm sàn.
- Hít vào khi bạn nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống.
Thực hiện từ 8 đến 10 lần.
3.5. Plank to Push-Up
Công dụng: Tăng cường cơ bụng, cơ tay và cơ vai, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân.
- Hạ một cánh tay xuống sàn, theo sau là cánh tay còn lại, để vào tư thế plank thấp.
- Đẩy cơ thể lên trở lại tư thế plank cao.
Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Plank to Push-Up giúp đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả
4. Unity Fitness – Địa chỉ lý tưởng cho việc tập Pilates
Tại Unity Fitness, chúng tôi không chỉ cung cấp không gian và thiết bị tập luyện hiện đại mà còn mang đến những chương trình Pilates được thiết kế chuyên biệt để tối ưu hóa kết quả cho người tập. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với mục tiêu và khả năng của từng người.
Bên cạnh việc hỗ trợ trong quá trình tập luyện, Unity Fitness còn tổ chức các buổi workshop và lớp học Pilates từ cơ bản đến nâng cao, giúp người tập hiểu rõ hơn về phương pháp này và tối đa hóa lợi ích của nó.
5. Kết luận
Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện, giúp bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Với top 5 bài tập pilates đơn giản và dễ thực hiện mà Unity Fitness đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng yoga gần đây để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.
Hãy bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng của bạn ngay hôm nay tại các cơ sở Unity Fitness để trải nghiệm các bài tập pilates hiệu quả dưới sự hướng dẫn của đội ngũ PT chuyên nghiệp.
Đừng quên ghé thăm website chính thức của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ để tìm hiểu thêm về các dịch vụ tập luyện hấp dẫn của chúng tôi và đăng ký tập luyện với chương trình ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn và tận hưởng các buổi tập miễn phí 14 ngày bằng cách liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999.
Bạn cũng có thể theo dõi Unity Fitness qua các kênh mạng xã hội để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin và ưu đãi hấp dẫn nào:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/